1. Loncat Harimau
Loncat harimau
adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan,
hanya saja
gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan
mendarat
dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan. Latihan
loncat harimau
dapat dilakukan dengan tahapan gerak seperti berikut.
1. Awalan
Sikap berdiri
mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan, di
beberapa
langkah terakhir bersiap melakukan tolakan.
Pelajaran 6
Aktivitas Senam (1) 75
2. Pelaksanaan
Tolakkan kedua
kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan
lutut
dibengkokan untuk meloncat ke atas dan ke depan. Setelah itu tungkai
lurus, lengan
diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.
3. Akhiran
Tekuk kepala
hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi
gulingan ke
depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.
2. Flik-flak
Flik-flak
merupakan salah satu jenis senam ketangkasan yang tidak
menggunakan
alat. Gerakan flik-flak adalah gerak senam dengan melentingkan
badan ke
belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan melemparkan kaki secara
membusur,
diakhiri dengan pendaratan kedua kaki. Sebelum menguasai gerakan
flik-flak,
Anda harus menguasai gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan
sikap kayang
yang dimulai dari sikap berdiri.
Jika pengusaan
ketiga teknik dasar senam tersebut sudah terkuasai, Anda
dapat
meningkatkan kemampuan dengan berlatih gerakan senam flik-flak.
Cara melakukan
gerakan flik-flak sebagai berikut.
1.
Ancang-ancang dengan berdiri tegak. Selanjutnya, lakukan gerakan melenting
ke belakang
hingga kedua lengan (telapak tangan) bertumpu pada matras.
2. Lakukan
tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur
di atas,
kemudian kedua kaki secara bersama-sama mendarat dalam posisi
berdiri
kembali.
Latihan 2
Kerjakan
latihan berikut dengan benar!
1. Apa yang
dimaksud dengan loncat harimau?
2. Jelaskan
tahapan-tahapan untuk melakukan gerak loncat harimau!
3. Apa yang
dimaksud dengan gerakan flik-flak?
4. Lakukan
gerakan guling ke depan sebagai gerak dasar loncat harimau!
5. Lakukan gerakan guling ke belakang dan sikap
kayang!sumber: http://penjaskeskelasxisemester1.blogspot.com/p/materi_9.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar