Penjas uyeee: A. Latihan Kelincahan

Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan konsentrasi yang tinggi. Lincah

berhubungan dengan reaksi terhadap perubahan arah sehingga keputusan harus

diambil dengan cepat. Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan seseorang

untuk mengubah posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat.

Kemampuan bergerak dengan gesit membutuhkan waktu. Oleh karena itu, daya

tahan otot juga perlu turut dilatih.

Latihan kelincahan (agility) dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.

Keragaman atau variasi gerakan dapat dilakukan sendiri.

Beberapa bentuk latihan kelincahan yang mudah dilakukan adalah di antaranya sebagai berikut.

1. Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang

seperti gerakan berlari.

2. Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam selang

waktu tertentu.

3. Melompat-lompat dengan menggunakan tali. Gerakan tali dan kaki dapat

divariasikan.

4. Berlari zig zag melewati suatu rintangan, misalnya melewati tiang atau patok,

maju mundur, membuat lingkaran, dan lain sebagainya.

Latihan 1

Kerjakan latihan berikut dengan benar!

1. Apakah yang dimaksud dengan kelincahan?

2. Komponen fisik apa yang dapat memperlihatkan kelincahan seseorang?

3. Latihan seperti apa yang dapat meningkatkan kelincahan?

4. Lakukanlah gerakan melompat-lompat dengan tali sebanyak 20 kali!

5. Praktikkan gerakan naik turun pada anak tangga secara berulang-ulang!

Berdasarkan pengamatan terhadap jenis gerakannya, terlihat bahwa pada

latihan kelincahan dibutuhkan pula kecepatan sekaligus kekuatan. Kedua

kemampuan tersebut berpadu untuk suatu gerakan berubah arah dalam waktu

yang singkat.

Kekuatan adalah kemampuan menegangkan otot untuk menghadapi suatu

tahanan. Berikut adalah manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang

baik.

• Meningkatkan daya penggerak pada setiap aktivitas

• Mencegah kemungkinan cedera

• Menunjang efisiensi kerja

Penjas uyeee