berhubungan
dengan reaksi terhadap perubahan arah sehingga keputusan harus
diambil dengan
cepat. Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan seseorang
untuk mengubah
posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat.
Kemampuan
bergerak dengan gesit membutuhkan waktu. Oleh karena itu, daya
tahan otot
juga perlu turut dilatih.
Latihan
kelincahan (agility) dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.
Keragaman atau
variasi gerakan dapat dilakukan sendiri.
Beberapa bentuk latihan kelincahan
yang mudah dilakukan adalah di antaranya sebagai berikut.
1. Gerakan naik dan turun pada anak tangga
yang dilakukan berulang-ulang
seperti
gerakan berlari.
2. Berlari bolak-balik antara dua garis yang
berjarak dekat (10 m) dalam selang
waktu
tertentu.
3. Melompat-lompat dengan menggunakan tali.
Gerakan tali dan kaki dapat
divariasikan.
4. Berlari zig zag melewati suatu rintangan,
misalnya melewati tiang atau patok,
maju mundur, membuat
lingkaran, dan lain sebagainya.
Latihan 1
Kerjakan
latihan berikut dengan benar!
1. Apakah yang
dimaksud dengan kelincahan?
2. Komponen
fisik apa yang dapat memperlihatkan kelincahan seseorang?
3. Latihan
seperti apa yang dapat meningkatkan kelincahan?
4. Lakukanlah
gerakan melompat-lompat dengan tali sebanyak 20 kali!
5. Praktikkan
gerakan naik turun pada anak tangga secara berulang-ulang!
Berdasarkan
pengamatan terhadap jenis gerakannya, terlihat bahwa pada
latihan
kelincahan dibutuhkan pula kecepatan sekaligus kekuatan. Kedua
kemampuan
tersebut berpadu untuk suatu gerakan berubah arah dalam waktu
yang singkat.
Kekuatan
adalah kemampuan menegangkan otot untuk menghadapi suatu
tahanan.
Berikut adalah manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang
baik.
• Meningkatkan
daya penggerak pada setiap aktivitas
• Mencegah
kemungkinan cedera
• Menunjang
efisiensi kerja
• Memperkuat
stabilitas persendian
sumber: http://penjaskeskelasxisemester1.blogspot.com/p/materi_9.html
sumber: http://penjaskeskelasxisemester1.blogspot.com/p/materi_9.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar